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08 Dic 2019

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Chris Hemsworth entrenamiento quema grasa músculo
Estilo de Vida

Chris Hemsworth entrenamiento quema grasa músculo 

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Chris Hemsworth te reta a quemar grasa, ya que sigue con sus increíbles entrenamientos dentro de su app. Atrévete a probar este circuito quema grasa, solo tienes que realizar 6 series en el menor tiempo posible.

EL ENTRENAMIENTO DE CHRIS HEMSWORTH

Esta no es la primera vez que te proponemos un entrenamiento de Chris Hemsworth para perder peso y ganar fuerza -puedes ver uno muy completo aquí-.

La aplicación de Hemsworth cuenta con toda clase de ejercicios y en este nuevo circuito que nos propone combina ejercicios de fuerza y resistencia con algunos otros de potencia. ¿El reto? No es para nada sencillo pues debes completar 6 series en el menor tiempo posible como si se tratase de un un WOD de CrossFit.

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CHRIS HEMSWORTH TE RETA A QUEMAR GRASA

Ahora comencemos de una vez con los ejercicios que conforman este circuito para saber si te animas a probarlo o no.

REMO CON MANCUERNAS

  • Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y toma una mancuerna en cada mano.
  • Dobla un poco las rodillas e inclínate desde la cintura con la espalda recta.
  • Deja que las mancuernas cuelguen frente al cuerpo con los brazos totalmente estirados.
  • Contrae la espalda, dobla los brazos y lleva las mancuernas hacia tu core.
  • Mantente un segundo en la posición y luego baja las mancuernas a la posición inicial.
  • Realízalas en posición de sentadillas. El actor realiza 6 repeticiones de este ejercicio en el que, además de fortalecer los cuádriceps, trabaja los bíceps y la espalda.
  • Sin descansar pasa al segundo ejercicio.

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SENTADILLAS CON MANCUERNAS

  • Toma una mancuerna en cada mano y colócate en la posición inicial, con los pies abiertos a la altura de los hombros, abdominales tensos y tronco recto.
  • Los pies y las rodillas deben estar apuntando hacia la misma dirección.
  • Dobla las rodillas y comienza a bajar, es importante que siempre controles la bajada porque si te dejas caer, puedes desequilibrarte o lesionar tus rodillas.
  • Baja hasta formar un ángulo de 90 grados y regresa a la posición inicial sin despegar los talones del suelo
  • También realiza 6 repeticiones, elevándolas a la vez que subes.
  • Después, nuevamente sin descansar realiza el siguiente ejercicio.

PASOS DEL GRANJERO CON MANCUERNAS

Caminata de granjero

  • Sujeta una mancuerna en cada mano.
  • Ponte de pie y camina hacia adelante aproximadamente 20 metros, y soltamos esas pesas.
  • A continuación, tomamos unas mancuernas más ligeras y realizamos 6 repeticiones más, pero en un ejercicio combinado de curl de bíceps y press militar para hombros. Y rematamos con un sprint moderado de 200 metros.

COMPLETA EL DESAFÍO

El desafío está en completar cada ronda del circuito en el menor tiempo posible para ganar en resistencia y fuerza.

Los beneficios de un circuito quema grasas son muchos. Desde perder peso a multiplicar tu capacidad cardiovascular, ganar músculo y fuerza, quemar calorías de forma más eficiente o simplemente hacer de tu entrenamiento una actividad entretenida.

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