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22 Feb 2020

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El entrenamiento de Richard Sherman, esquinero de los 49ers
Estilo de Vida

El entrenamiento de Richard Sherman, esquinero de los 49ers 

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Conoce el entrenamiento de Richard Sherman, de los 49ers de San Francisco, que lo prepara para  la posición de esquinero.

¡Semana de futbol americano! Los 49ers de San Francisco y los Kansas City Chiefs se disputarán este domingo 2 de febrero la edición número 54 del Super Bowl en el Hard Rock Stadium en Miami, pretexto perfecto para hablar de la fuerza, entrenamiento y exigencias para un jugador.

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Para eso, te compartimos los movimientos que preparan a Richard Sherman, esquinero de los 49ers, para las demandas de su posición.

“Sólo necesito pasto y quizá algunas escaleras de velocidad y conos”, afirma Richard Sherman sobre su entrenamiento.

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Movilidad

Serie T, Y, I con mancuernas para hombros

Sujeta un par de mancuernas y extiende los brazos. “Las llevas a la altura de tus hombros con las palmas viendo hacia abajo”, dice Sherman. “Esa es la T”.

Luego, eleva los brazos para formar un ángulo de 45 grados y formar una Y. Para terminar, junta los brazos al frente. Esa es la I.

Realiza 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones.

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Agilidad

Sprints en W

Sherman coloca conos a lo largo del campo, formando ángulos de 45 grados y corre a máxima velocidad entre uno y otro. Esto le permite cambiar de dirección rápidamente.

Realiza las repeticiones necesarias para sumar 200 yardas de recorrido.

  

Resistencia muscular

Sentadilla contra pared

 Colócate a espaldas de una pared, recárgate y flexiona las rodillas para que formen un ángulo de 90 grados. Sherman procura mantener la posición por 30 a 45 segundos cada repetición. En los días en que se siente más fuerte lo hace por uno a dos minutos con un disco de 45 libras (20 kilos) sobre los muslos. “Todas esas repeticiones fortalecen los músculos que usas para saltar”, asegura.

Completa 5 repeticiones de 30 segundos.

 

Velocidad de piernas

Escalera de velocidad

Sherman emplea este accesorio en una variedad de secuencias de pies: un pie adentro y otro afuera; dos pies adentro y dos afuera; elevación de rodillas o desplazamiento lateral. “Si lo haces bien y elevas las rodillas”, dice, “trabajarás los flexores de la cadera e incrementarás la velocidad con que subes y bajas las piernas”.

Realiza una serie de cada una de las secuencias.

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