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21 Nov 2019

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entrenamiento de 4 movimientos para recuperarte de tu noche de fiesta
Estilo de Vida

entrenamiento de 4 movimientos para recuperarte de tu noche de fiesta 

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Quema grasa, construye músculo y elimina los estragos de tu noche de fiesta con solo una cuerda y un poco de espacio con este entrenamiento de 4 movimientos de peso corporal

Te esfuerzas todo el año: en el trabajo, en la casa y en el gimnasio y por eso es justo que te consientas un poco en tus días libres. Este entrenamiento es la solución para cualquier dolor.

Con la ayuda de una cuerda para saltar, moverás todo tu cuerpo para mejorar el flujo sanguíneo, con un poco de cardio suave para eliminar el alcohol de la noche anterior.

Toma 15 minutos de tu día para completar la siguiente secuencia dos veces. Recuerda es lenta pero seguramente ganarás la carrera para una recuperación completa.

ZANCADA CAMINADA

Avanza hacia adelante lo más que puedas con tu pierna derecha, doblando la rodilla hacia atrás para que casi roce el piso.

Utiliza el talón de tu pie derecho para empujarte hacia la próxima zancada, esta vez con la pierna izquierda.

Conoce también La ingeniería de tu zancada

SALTANDO

ENTRENAMIENTO SALTOS

Levanta la cuerda lo más rápido posible y comienza a saltar.

Confía en nosotros: aquí deseas un ritmo medido y sostenible.

Mantén los codos doblados por los costados e intenta rotar con las muñecas, en lugar de hacerlo con los codos.

No mires tus pies y mantén la cabeza y los ojos en alto, esto evitará que tropieces con la cuerda, incluso cuando comiences a cansarte al final de tus 30 segundos.

Brincar la cuerda es de los ejercicios más completos descubre porque aquí

PLANK

entrenamiento de 4 movimientos

En este punto ya deberías tener una respiración un poco agitada y eso es bueno.

Acomódate en posición de plank, con los pies y los codos en el suelo, el core apretado y la espalda plana.

Empújate hacia arriba sobre una mano, luego la otra, para colocarte en posición de plank elevado, con los brazos rectos y debajo de los hombros.

Invierte el movimiento al suelo y repite siete veces.

Conoce también ¿Cuántas calorías quemas en CrossFit?

PRESS-UP ELEVADO

Press up

Escoge una superficie elevada y colócate en una posición de press, con tus dedos índices y pulgares formando un diamante.

Baja lentamente, haz una pausa en la parte inferior, luego aprieta el core para volver a subir.

Descansa 30 segundos antes de reiniciar el circuito desde la parte superior.

Ahora que ya conoces este entrenamiento de 4 movimientos probablemente te gustaría saber cuál es El mejor ejercicio que no estás haciendo el V-up y press



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