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31 Mar 2020

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Haz 300 repeticiones si quieres buena musculatura
Estilo de Vida

Haz 300 repeticiones si quieres buena musculatura 

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Repite los ejercicios 300 veces. Sí, leíste bien. Es duro pero valdrá la pena. Un nuevo estudio sugiere que esa es la cantidad de veces que debes repetir un ejercicio para poseer una buena musculatura.

¿Cuál es el número de repeticiones ideal para trabajar un determinado grupo muscular?

Sobre este tema se ha discutido mucho tiempo. Y si vas a cualquier gimnasio, difícilmente verás que alguien realice más de 25 repeticiones de un ejercicio dado. Pero las últimas investigaciones científicas sugieren que deberíamos hacer más para buena musculatura. Mucho más.

Un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise reveló que realizando nada menos que 300 repeticiones de un determinado ejercicio (extensiones de cuádriceps, en el caso del estudio) se activa uno de los principales mecanismos de la hipertrofia muscular: las llamadas ‘células satélite’.

Se multiplican allí donde hace falta construir un nuevo tejido muscular, pero, para que eso suceda, necesitas sobrecargar tus músculos con muchas repeticiones.

Los autores del estudio midieron los niveles de células satélite 24 horas después de completar las 300 repeticiones, y descubrieron que eran muy altos en las fibras musculares de tipo II (las que están involucradas en los entrenamientos de fuerza).

Esto implica que el mecanismo de la hipertrofia estaba funcionando muy intensamente para tener una buena musculatura.

¿Alguien se atreve a superarlo?

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