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31 Mar 2020

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Pierde peso: ¿desayuno antes o después de entrenar?
Estilo de Vida

Pierde peso: ¿desayuno antes o después de entrenar? 

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¿El desayuno antes o después de entrenar? Parece que romper el ayuno después del entrenamiento mañanero puede ser la manera más inteligente para perder peso. Te contamos el secreto.

Otro de los grandes debates de la historia es el del desayuno: ¿antes o después de entrenar? Lo hemos resuelto. Aclaramos los siguientes puntos:

1. No desayunar y entrenar en ayunas acelera el metabolismo y aumenta en 8% la quema de grasa. 

2. Esperar hasta digerir los huevos mañaneros te permite entrenar más fuerte y obtener mejores resultados. 

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Ambos postulados tienen algo de cierto, sin embargo, las últimas investigaciones de la Universidad de Scranton confirman que el ejercicio en ayunas es lo mejor. Pero no por las razones uno y dos. 

Los científicos se propusieron descubrir la manera en la que elegir el momento para el desayuno afecta el apetito durante el resto del día y se elaboró un experimento dónde se les dio a dos grupos exactamente el mismo desayuno en distintos momentos; luego se les dio permiso de comer lo que se les antojara durante la comida o la cena. 

Los sujetos que desayunaron después de cargar una pesa rusa, consumieron en promedio 900 calorías menos durante el día. 

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A diferencia de los que comieron antes de hacer ejercicio. Así que piensa que cuando es vital mantener tu fuerza de voluntad para guardar la dieta, la idea de dejar de consumir 900 calorías con cero hambre suena muy bien. Esta es nuestra recomendación:

Equilibra las comidas para mantener a raya a los antojos.

1. PROTEÍNA 30%

Los huevos son la fuente ideal de proteína para ayudar a la saciedad. Un estudio de la Universidad de Washington encontró que las personas cuya dieta contempla una ingesta de 30% de proteína consumen en promedio 441 calorías menos por día.

2. GRASAS 40%

Las dietas moderadas en grasas están asociadas con un mayor éxito en la pérdida de peso, pero éstas deben ser insaturadas. ¿Quieres una alternativa al salmón? Come una cucharada de crema de cacahuate en su lugar.

3. CARBOHIDRATOS 30%

Escoge los que tengan un índice glucémico bajo para desacelerar la digestión. La avena es una excelente opción, además, si la comes en un desayuno posterior a una carrera, la textura de la avena ayuda a calmar el apetito y para la pérdida peso.

Comparte esta información: desayunar después de ejercitar es mejor.

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