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28 May 2020

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Rutina de Chris Evans: 10 claves para ser el Capitán América
Estilo de Vida

Rutina de Chris Evans: 10 claves para ser el Capitán América 

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Consigue un cuerpo envidiable con la rutina que Chris Evans construyó al Capitán América.

Aunque en la película bastó meterse a una máquina por dos minutos y recibir un par de inyecciones para tener el cuerpo de superhéroe, en la vida real, la rutina de Chris Evans se basó en mucho ejercicio y una dieta especial.

Porque no es nada fácil meterse en el traje del Capitán América y lucirlo como lo hizo Evans, por mucho que se hayan hecho modificaciones digitales.

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“El entrenamiento era una m$&%#a y la comida ni te digo, entrar en el papel del Capitán América no era nada fácil”, explicaba Chris Evans a Huff Post en una entrevista.

Foto: Instagram Oficial de Capitán América.

Ser un superhéroe no es nada fácil, y los cambios físicos que tienen que experimentar los actores, como el caso de Christian Bale o Chris Hemsworth, les obligan a llevar dietas y entrenamientos muy intensos.

“Llegas a un punto donde no puedes ni permitirte otro pequeño
trozo de pollo… Estás tan hinchado, pero tienes que seguir
consumiendo proteínas que es muy complicado”.

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Las 10 claves de la rutina de Chris Evans

1. Ganar en vez de perder

Lo normal cuando te vas a quedar sin camiseta delante de la cámara es definir y perder peso con un agresivo plan nutricional, pero en el caso de Evans fue diferente: él tenía que ganar peso.

“Tengo un metabolismo muy acelerado, y para mí perder peso no supone un esfuerzo, pero ponerse más fuerte consistía en comer más, fue despiadado”.

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2. Pollo y arroz integral

El actor explicó que tenía una rutina inquebrantable para cada día de la semana, donde la pechuga de pollo y arroz integral se convirtieron en sus grandes compañeras al grado de no querer mirarlas una vez concluido el proyecto.

3. Levantamientos de pesas

Su entrenador confesó que la mayoría de ejercicios no tenía una gran imaginación ni misterio: mucho levantamiento de peso muerto, sentadillas y press de banca, ideal para lucir ese pecho que Capitán América reclama. Las dominadas también tenían protagonismo.

4. Peso, mucho peso

Los entrenamientos de las estrellas para este tipo de papeles suelen estar basados en muchas repeticiones y poco peso. Sin embargo, Evans y su preparador optaron por todo lo contrario, unos ejercicios agotadores con mucho peso que hicieron al actor odiar el gimnasio por un tiempo.

5. Equilibrio

La rutina de Chris Evans se basó en dividir la semana en grupos musculares, y se incluía entrenamientos de espalda y pierna.

El calendario de Evans, según Super Hero Jacked, consistía en entrenar durante 5 días seguidos y descansar el fin de semana. Y nada de entrenar más de un grupo muscular al día, el objetivo se centraba en darle a cada uno su protagonismo: piernas, espalda, pecho, brazo y core.

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6. La fruta

El entrenador de Evans aceptó determinadas frutas, como las moras, bajas en calorías, y las manzanas, fáciles de consumir aunque seas un hombre muy ocupado.

7. Seis comidas al día

No es raro que antes de las competencias (o en este caso una película), las estrellas comiencen un plan de seis a 7 comidas diarias. En el caso del Capitán América, fueron seis, dos de ellas dedicadas al pre y post entrenamiento.

8. Suplementación

Si se aburría del pollo, en alguna ocasión fueron permitidas los batidos y las bebidas energéticas. Todas bien analizadas y proyectadas para mantener su régimen alimenticio a raya.

9. Alto nivel de proteínas

Además de agarrarle odio a la pechuga de pollo, Evans aumentó la ingesta de proteína con pescado magro, especialmente el azul.

10. Abajo los carbohidratos

Redujo los carbohidratos al máximo, incluso cuando son el combustible para el gimnasio. A parte del arroz integral y la fruta, nada era aceptable.

¿Crees poder con una rutina tan estricta?

Con información de Men’s Health.

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